新葡京2466 中医养生 孩子的饮食有不同的特点和要求2466com,晚上10点左右再吃点面条

孩子的饮食有不同的特点和要求2466com,晚上10点左右再吃点面条



摘要:教授分析认为,日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡,“这是一场跨越了大半个世纪的膳食结构改革,它包括了重视早餐。

挑选诞生时间

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日常饮食、一日三餐是人一生中必不可少的营养补充,尤其是处于生长发育期的青少年儿童,饮食的质量和数量直接影响着孩子的健康和身高的增长。

2466com 2韩国小学生像特种兵一样军训。
(资料照片)

据日本文部省统计,1960年到1975间,日本青少年身高增长了2.8厘米(男)和2.5厘米(女),被西方学者誉为人类体质发展奇迹。

科学家发现,人的身高与出生季节有关,春天出生的婴儿长大成人后比其他季节出生者个头高一些,如4月份出生比10月份出生者平均高出7。62厘米。这与婴儿出生后所受到的日照长短有关。阳光可刺激脑内的松果体,产生更多的褪黑激素,激发人体的生长发育。矮夫妻不妨选择六、七月份受孕。

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随着生活水平的提高,人们的饮食日益丰富和多样,但青少年儿童的饮食问题却逐渐增多,脂肪、糖类摄入过多,运动量少静态时间多引起营养过剩,导致孩子肥胖、引发早发育;优质蛋白质摄入少,微量元素钙、铁、锌等缺乏造成孩子营养不良,长高营养元素摄入不足,身高增长迟缓

与发达国家比,中国青少年体质有不小的差距。过去25年,韩国青少年的肺活量、运动能力等体质指标一直在提升中;日本青少年的体质自二战后也一直处于上升势头,其中身高25年间平均增长10多厘米。与日本相比,我国青少年超重率、近视率大幅上升,运动能力却大幅下降。

日本生理学教授认为,身高是反映儿童青少年生长发育最显而易见的、最敏感的指标。教授分析认为,日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡,这是一场跨越了大半个世纪的膳食结构改革,它包括了重视早餐;从幼儿园到初中全面推广课间奶;向主妇宣传每人每天摄入的膳食品种不得少于30种等多项细致入微的内容。石河利宽教授对记者说。

强化断奶期

春天,对于宝宝们来讲,是一个重要的季节。走过慵懒寒冷的冬季,草长莺飞二月天,一切都是那么的欣欣向荣,而孩子们也将在这个季节快速生长。

不同年龄阶段,孩子的饮食有不同的特点和要求,为了孩子能有一个健康的身体、理想的身高,家长要根据不同年龄阶段孩子的饮食特点,科学喂养孩子

新闻回放

不久前的一个周末,记者到日本朋友正雄家做客,并在他家住了一天。给记者留下了深刻印象的是他家的早餐。其显著特点是量少品种多,一个木制的早餐托盘里摆着:生鸡蛋一个、银鳕鱼一小块、熏圆腿两片、海虾两只、紫菜两片、酱菜少许、话梅一只、汤半小碗、米饭一两半。小半碗的汤里,也有虾米、红肠、粉皮、鸡毛菜等五六样东西。我从小就是吃这样的早餐长大的,现在我儿子依然这样吃。正雄对记者说。在日本,许多家庭里的早餐都和他家的差不多。

喂养孩子刚刚断奶,对新的食物很不适应,因而进食少,致使营养物质摄取大幅度减少。专家奉献的锦囊:半岁起添加辅食,到10个月左右完全取代母乳,使孩子的口味与消化功能顺利过渡到断奶期。

作为妈妈,都知道身高是衡量宝宝生长发育的一个非常重要的指标。根据世界卫生组织的一项报告,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,五月份平均达7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米,春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以春天是宝宝们长高的黄金季节,千万不要错过哦!

2 – 5 岁

2-5岁儿童生长发育速率与婴幼儿相比略有下降,但仍处于较高水平,此阶段生长发育情况直接关系到将来的身高和成人期肥胖发生的风险。

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1、合理安排2~5岁儿童膳食

早中晚三次正餐,在此基础上至少两次加餐(上下午各一次),加餐以奶类、水果为主,配以少量松软面点,晚间加餐不宜安排甜食,以预防龋齿,两正餐之间应间隔4~5小时,加餐与正餐之间应间隔1.5~2小时。加餐时份量宜少不宜多,以免影响正常进食量,同时还应根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。

2、引导儿童规律就餐、专注进食

就餐时应固定就餐座位,定时定量进餐,避免追着喂,边吃边玩、边吃边看电视等。吃饭时应细嚼慢咽但不拖延,最好在30分钟内吃完。要培养孩子自主进食的习惯,增加进食兴趣,培养其自信心和独立能力。

3、避免挑食偏食

建议家长以身作则、言传身教,并与儿童一起进食,起到良好榜样作用,要鼓励和引导儿童选择多种食物。对于儿童不喜欢吃的食物,可通过改变烹调方法、盛放容器、减少份量,鼓励尝试,但不强迫喂食。还应增加孩子的身体活动量,增加能量消耗,增进食欲,提高进食量。

4、培养和巩固儿童饮奶习惯

2-5岁的儿童每天应饮奶300~400ml奶或奶制品,家长应鼓励和督促孩子每天饮奶,养成习惯。儿童饮奶前应进食一定量主食,避免空腹饮奶。

5、培养儿童养成喝白开水的习惯

2~5岁儿童新陈代谢旺盛,活动量大,水分需要量也大,建议每天饮水以白开水为主,避免喝含糖饮料家长以身作则养成良好饮水习惯,并告知儿童多喝含糖饮料对健康危害,同时家里常备凉白开水,提醒孩子定时饮用,避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。

6、为孩子正确的选择零食

零食是2~5岁儿童营养的补充,应尽量与加餐相结合,不影响正常为宜,应选择新鲜、天然、易消化的食物,如奶制品、水果、蔬菜、坚果和豆类食物;少选油炸食品和膨化食品。

近日,杭州一所小学召开了运动会开幕式,不料1个小时内大约晕倒了20人,让人大[微博]跌眼镜。青少年体质堪忧的话题,在网络上已成为热点,搜索百度,相关文章达37万多篇。全国人大代表、特级教师吴正宪近日提供的数据显示,中国青少年体质连续25年下降,力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑。近几年世界男性平均身高排名中,中国男性排名32位,落在日韩后面,7岁到17岁的中国男孩平均身高更是比日本同龄男孩矮2.54厘米。中国青少年体质下降已成为不争的事实。

上世纪50年代开始,日本人就有意识让食物的种类尽量丰富,增加小米、玉米和小麦的摄入。并在早餐中保证银鳕鱼的摄入,银鳕鱼中含有的蛋白质如球蛋白、白蛋白,及各种氨基酸,其比值和儿童生长发育的需要量非常相近。同时,日本学生每天雷打不动要喝一杯课间奶。每天早上10点左右,全日本从幼儿园到初三年级的孩子,都会喝到一杯新鲜的牛奶,年龄不同喝得量不同,从200毫升到400毫升不等。

同时,每天安排四餐,早餐吃牛奶、面条、鸡蛋,中餐米饭、瘦肉或禽、鱼为宜,晚饭食米饭、肉汤、蔬菜为佳,晚上10点左右再吃点面条,两餐中间给点苹果、香蕉、桔子等水果为零食,避免断奶期带给孩子发育上的消极影响。

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6 – 18 岁

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6-18岁儿童正处于在校学习阶段,生长发育迅速,对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是6-18岁青少年儿童体格正常发育、身高增长乃至一生健康的物质保障,因此,更需要强调合理膳食、均衡营养。

养成良好饮食习惯

❶饮食规律,多样化,进餐时细嚼慢咽;

❷吃好早餐,丰富早餐品种 ;

❸保证每天喝奶及奶制品300ml或奶制品 ;

❹足量饮水,饮水时少量多次,不要口渴时再喝,
可在每个课间喝水100~200ml左右。

健康饮食行为

❶合理选择三餐,尽量选择含蔬菜水果较丰富的三餐,少吃含能量、脂肪或糖较高的食品

❷选择卫生、营养丰富的食物做零食;油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食 ;

❸不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料代替水 要学会查看食品标签中的营养成分表

❹禁止饮酒:提高学龄儿童对饮酒危害的认识 ;

❺不偏食节食:要避免盲目节食,或采用极端的减肥方式控制体重,
也要避免暴饮暴食,做到遵循进餐规律,减缓进食速度 。

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只有均衡的营养和健康的饮食才能确保孩子吸收足够的长高元素,为孩子提供长高需要的物质基础。当家长发现孩子营养不良或不均衡时,应及时为孩子制定科学的饮食指导和规划,确保孩子健康成长!

他山之石

抓住快速长高期

医学证明:遗传对身高的影响占到60%-70%,但是通过努力,我们每个人仍有30%的长高空间可以挖掘,如果正确干预,抓住宝宝生长的高峰期,身高仍可以多长15cm。

●韩国 妈妈有育儿手册

一生之中长高的关键是青春早期。就我国而言,男孩子为13-15岁,女孩子为11-13岁。运动医学专家建议:幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力,如过独木桥、舞蹈,结合游戏所进行的跑、跳。少儿期应以室外活动为主,如打球、跑步、体操、日光浴等。青春期应以弹跳运动为主,如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。

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宝宝出生后,医院医生会指导每位新妈妈学习婴幼儿生长发育的相关知识,如孩子的哪个年龄段属于快速生长期;出院时还会得到一本由营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的手册,指导孩子成长,其中好多内容与长个有关系:如从小养成正确的姿势;尽可能坐椅子,而不是蹲在地上玩;避免穿过紧的衣服和袜子;没事爬爬小坡;指压经穴法刺激生长点;每天笑等。

睡足睡好

对于长高的正确认知

●新加坡 一周三堂体育课

入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期,让孩子睡足睡好,每天不得少于9~11小时。养成每天午睡1小时的习惯,也是有效的一招。此外,不妨让孩子在睡前喝1杯牛奶。牛奶可提供丰富的钙质与维生素D,可与体内的生长激素相呼应,使其长骨发育既快又强健。

生长发育的每个阶段都很重要。

在新加坡的学校里,体育课是雷打不动的,从幼儿园开始,孩子们每天必须有两个小时的户外活动,风雨无阻。在中小学,除正常的体育课外,学校还组织了各种体育兴趣小组,下午下课后,兴趣小组开始活动,学生们运动两个小时后再回家。

韩国孩子长高7个秘诀

科学统计数据表明:孩子出生第一年约长25厘米,第二年约长10-11厘米,3岁到青春期之间,每年长高不少于5-8厘米,而青春期期间,则每年平均长高不应少于8厘米。如果生长速率一旦掉队,将为终身高留下隐患。长高就是和骨骺闭合抢时间的赛跑,从小就开始跑,可以结合日常生活一点点去追赶,起跑越早身高越理想。如果你长大了才开始跑,再去追赶,只能冲刺跑了,得用药刺激。

●日本 每顿早餐都有鱼

据最新统计的世界各国17岁青年身高列表中,韩国、日本和中国男子的平均身高分别是173。3厘米、170。7厘米和169。7厘米;女子分别为161厘米、158。8厘米和158。6厘米。也就是说,韩国男女青年的平均身高已经超过了日本和中国。

根据最新的体格发育观念,婴儿、儿童、青春期三个不同的长高峰值时期。两岁以前,尤其是1岁时,营养的供给对身高影响显著;2岁以后,尤其3岁之后进入儿童期,此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来;到了青春期,性激素对身高相当重要,因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用。

日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡,包括重视早餐;从幼儿园到初中全面推广“课间奶”;向主妇宣传每人每天摄入的膳食品种不得少于30种等。在日本,许多家庭早餐中都保证有银鳕鱼的摄入,因为银鳕鱼中富含蛋白质如球蛋白、白蛋白以及各种氨基酸、其比值和儿童生长发育的需要量非常相近。

韩国政府非常重视儿童的体质发育,早在10年前,就提出要让每个孩子多长高5厘米。在该国各大医院的妇产科病房里,每位新妈妈在宝宝出生后,都会在医生的指导下,学习婴幼儿生长发育的相关知识,比如,孩子哪个年龄段属于快速生长期,什么是生长板等等。

影响宝宝长高的因素几大因素有:

●现状

另外,新妈妈出院时候都会得到一本手册,手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的,旨在指导孩子成长得更健康,其中以下内容与长个很有关系:

●遗传因素:对宝宝身高的影响不是绝对的,因为最终身高还受到其他后天因素的影响。

■ 喻娅莉

10点前入睡,夜里不要喂奶。儿童睡眠时生长激素分泌旺盛,入睡后14小时内达到高峰,因此小孩子最好在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠,因此从出生4个月起、最晚到8个月之前,就要停止夜间哺乳。此外,如果宝宝入睡与起床的时间相对固定,形成稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间还会延长。

●性别因素:足月新生儿的平均身长,男孩比女孩略胜一筹,差距约2厘米左右。这种性别差距在整个儿童时期都可能存在,直至青春早期。

四川都江堰 教师

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